La visualización es un método de programación mental muy poderoso que ayuda a mejorar el rendimiento de atleta, para sacar el máximo provecho de sus habilidades. Las imágenes creadas en la mente son tomadas como algo real con las que incluso podemos experimentar sensaciones cinestésicas en ausencia de acción, por lo que tienen un efecto similar a una experiencia real.
TECNICA DE VISUALIZACION TECNICA
1. Acondicionamiento mental (previo al trabajo de visualización)
Esta etapa es como el calentamiento mental, hay que realizar etapas previas como la respiración
y relajación, utilizando técnicas de respiroterapia y concentración.
2. Análisis de video técnico de atleta profesional (Visual)
Analizar los movimientos correctos de la técnica por medio de un video de un atleta modelo,
mentalizar etapa por etapa de ella, e imaginarse mentalmente, que durante la ejecución del gesto
técnico del atleta modelo, fuéramos nosotros, y estuviéramos viendo un video propio.
3. Análisis de video técnico propio
Analizar cada una de las etapas realizadas en la ejecución de la técnica por medio de un video
propio y comparar mentalmente con el modelo técnico de atleta profesional, etapa por etapa
y completa de la ejecución. Poniendo énfasis en la ejecución correcta.
4. Meditación técnica (sensación)
En esta etapa se entrelaza las dos etapas anteriores, mediante el trabajo mental, se requiere
que la mente perciba la ejecución como si realmente se estuviera realizando la acción técnica.
La imaginación y sensación de la ejecución: hay que lograr que la mente imagine, perciba y
sienta la como si realmente tuviéramos ejecutando cada una de las acciones que se ejecutan
en cada una de las etapa de la técnica correcta, buscado que físicamente sentirse cansado, al
terminar esta tecnica de visualizacion.
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Preparación mental
El método de visualización para imaginarse movimientos y mejora de acciones técnicas, también
se utiliza para reducir el estrés de la competición, generar autoconfianza y prepararlos para lo inesperado.
1. Calmando los nervios: este método de visualización se realiza posterior a ejercicios de superación
de estados emocionales presentes; esta fase, ayuda a calmar la ansiedad pre-competición.
Imaginar el movimiento correctamente permite pensar que se es capaces de hacerlo
perfectamente al momento de realizar la acción técnica. Centrándose mas en el proceso, que en
los posibles resultados negativos.
2. Autoconfianza: imaginarse el momento donde se siente cómodo realizando el gesto técnico como
en un entrenamiento o competencia, donde ya lo habían hecho anteriormente de forma correcta.
Estas imágenes proporciona recuerdos positivos traduciendo la imagen en acción.
3. Ir a por el objetivo: El uso de imágenes para simular el ambiente de la competición. Estas imágenes
como por ejemplo: la de otros competidores. Combinando imágenes del entorno de la
competición con las emociones y sentimientos que se puede experimentar en la competencia,
tales como la presión, la ansiedad y la emoción. Estas imágenes hacen que se sientan mas cómodos
el día de la competición real porque “ya lo han sentido”.
Sintiendo la habilidad
Para lograr sentir la habilidad, se intenta realizar movimientos superficiales mientras se imagina o
experimenta sensaciones cinestésicas en ausencia de movimientos.
1- Movimientos corporales: La simulación de los movimientos del cuerpo mientras que se imagina
el movimiento acentúa la sensación de las acciones, como la tensión muscular, colocación espacial,
esquema corporal.
2- Sintiendo el movimiento: también hay que visualizar las sensaciones con el ambiente
resistencia al aire, tacto de los materiales, visualizando desde una perspectiva interna y externa.
Control de la perspectiva, velocidad y esfuerzo
1- Perspectiva de la imagen: puede ser interna o externa.
* Interna: se visualizan imágenes, sonidos y la sensación de como si lo estuvieras realizando
realmente dentro de ti mismos, la acción técnica.
* Externa: El uso de una perspectiva de participantes externos describe la experiencia como algo
similar a la de ver un vídeo de sí mismos o ver su rendimiento desde la perspectiva de un
entrenador .
2- Velocidad de la imagen: visualizar la imagen de la acción técnica a velocidad real, para que durante
a la acción real del gesto técnico, se realice sin reducir su velocidad técnica.
3- Nivel de esfuerzo: El resultado de la visualización, se da automáticamente, cuando la mente ha
mecanizado la nueva habilidad aprendida, sin embargo, el proceso de mecanización mental
no es igual para todos los atletas, algunos requieren de mas nivel de esfuerzo y trabajo de
mecanización del movimiento técnico correcto y asi poder realizarlo durante la ejecución de la
técnica.
Tiempo y lugar
1. En entrenamientos: Se utiliza en entrenamiento de acuerdo a la etapa de preparación que se
encuentre dentro de la planificación anual. Es una herramienta en todas sus aplicaciones, que
esta entrelazada con la preparacion atletica general.
2. Antes de competición: se utiliza sobre todo la noche antes de la competición sirviendo como
recordatorio técnico.
3. En competición: En su mayor parte se utiliza justo antes competir como medio para prepararse
mentalmente, incidiendo en mayor medida en el apartado que mas necesiten mejorar, sirviendo
como preparación mental y calmar nervios.
¡excelente!
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