El Entrenamiento del SALTO CON PÉRTIGA, es indispensable verlo desde el punto
de vista biomecánico de su técnica en cada una de sus fases, para lograr alcanzar
su dominio, y por ende, un mejor desempeño
y rendimiento durante el salto.
El trabajo técnico se debe enfocar propiamente en la realización de ejercicios, donde se trabaje el correcto gesto técnico, evitando ejercicios que puedan deformar el patrón biomecánico de la técnica. Los movimientos técnicos de la pértiga, se deben estimular y desarrollar correctamente, desde el proceso de iniciación, para lograr su mecanización mental, con el objetivo de poder realizarlos automáticamente de manera natural, sin tener necesidad de estar pendientes de cada fase al momento de su ejecución, al igual como se hace, con el movimiento corporal al momento de caminar.
El salto con Pértiga, se divide en varias fases, siendo estas: la carrera de aproximación, presentación, péndulo, agrupación, extensión en I, empuje, giro, pase y caída.
Fases del salto con pértiga
La Carrera de Aproximación
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Fase cuyo objetivo es el de buscar durante la carrera, la mayor aceleración controlable posible por el atleta. Se sujeta la pértiga con mano trasera cerca del cuerpo colocando la palma hacia el cuerpo y mano delantera adelante del cuerpo hacia el suelo, formando con ambos brazos, un angulo de 90° a una distancia de separación entre ellas acorde a características personales y técnicas, inicialmente durante la carrera se lleva la pértiga levemente inclinada hacia al frente, realizando una carrera de velocidad progresiva con una leve elevación de las rodillas superior a las de un corredor de 100 metros, durante los últimos pasos de la carrera se va bajando gradualmente la pértiga, buscando alcanzar una considerable velocidad, para generar la energía que transferirá a la pértiga, en el momento de su contacto con el cajetín, durante la siguiente fase del salto, que es La Presentación
.
Esta es la fase es cuando se baja la punta de la pértiga, llevando los brazos hacia arriba, pasando el agarre con mano trasera cerca del cuerpo, para hacer el contacto con el cajetín de forma enérgica, manteniendo ambos brazos firmemente extendidos, realizando así la batida, momento donde también se forma un ángulo de 90° con la pértiga respecto al suelo, además, se arquea el cuerpo con la pierna libre a 45°, en este momento es donde la energía generada por la velocidad de aproximación, es transferida a la pértiga, que combinada con la fuerza corporal del atleta, se pasa a la fase, de Péndulo
Fase que consiste en elevar el cuerpo realizando un movimiento de meceo (adelante-arriba), desde el suelo con la pierna libre flexionada a 45° y pierna de batida extendida, manteniendo siempre los brazos extendidos firmemente, hasta lograr una posición horizontal de ambas piernas con respecto al suelo, y que por la inercia de la fase anterior y la fuerza muscular principalmente de hombros, abdomen y área lumbar, se pasa a la siguiente fase, que es La Agrupación
En esta fase es donde se flexiona las piernas llevando inicialmente las rodillas hacia el abdomen, manteniendo brazo superior extendido firmemente, el brazo inferior con leve flexión y la espalda en posición horizontal con respecto al suelo, para posteriormente llevar las rodillas hacia al pecho, para lograr así, lograr subir la cadera, manteniendo la cabeza en línea recta con el tronco, y que con ayuda de la fuerza principalmente en el área de Core, pasar a la siguiente fase, que es La Extensión (posición en I o vertical)
En esta fase se busca lograr la plena posición de vertical del cuerpo, manteniendo las piernas juntas y la pértiga pegada al cuerpo, colocándolo en posición lateral respecto al colchón y manteniendo fuertemente el agarre con ambas manos, en esta etapa el brazo superior se mantiene extendido, el brazo inferior con flexión hacia el cuerpo y la cabeza hacia abajo verticalmente con el cuerpo, para lograr una posición de extensión correcta en “I”, difícilmente se podrá para realizar el gesto técnico correcto en la siguiente fase, si la cabeza no logra la posición vertical junto con el cuerpo, ya que esto implicaría que las piernas del atleta, estarían buscando la barrilla y no la vertical, afectando la ejecución de las siguientes fases del salto, de Empuje y Giro del cuerpo
Durante esta fase, el cuerpo mantiene una posición vertical (posición en I), manteniendo el brazo superior extendido y el inferior flexionado, realizando el empuje del cuerpo con ambos brazos hacia arriba y con las piernas juntas, girando el cuerpo hacia al frente a la barrilla, manteniendo siempre la cabeza verticalmente junto con el cuerpo, inicialmente se realiza el empuje con el brazo inferior para posteriormente hacerlo con el brazo superior, para continuar con la siguiente fase, que es El Pase de la barrilla
Durante esta fase, el atleta ya con el cuerpo y vista hacia al frente de la barrilla, y con sus piernas juntas, continua la inercia del movimiento de las fases anteriores, bajando las piernas después del pase de la barrilla y realiza el movimiento de “ola”, el cual consiste en llevar los brazos y hombro hacia atrás, como un medio para evitar el roce del pecho y brazos al momento de su pase sobre ella, para posteriormente finalizar con la última fase del salto, que es la caída, fase donde el atleta cae sobre su espalda, en el colchón.
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PERIODO PREPARACIÓN GENERAL
Reglas del salto con pértiga
Entre las reglas más importantes que podemos mencionar del salto con pértiga se encuentran las siguientes:
28. (Regla 183) Salto con Pértiga
28.2 Un atleta realiza un intento nulo si:
28.2.1 después del salto, el listón no se queda sobre ambos tacos por causa de la acción del atleta durante el salto.
28.2.2 toca el suelo,
incluida la zona de caída, con cualquier parte de su cuerpo o
con la pértiga, más allá del plano vertical de la parte posterior del cajetín,
sin franquear primero el listón.
28.2.3 después de haber despegado del suelo, coloca la mano inferior por encima de la superior o desplaza la superior hacía lo alto de la pértiga.
28.2.4 durante el salto el atleta sujeta (estabiliza) o recoloca el listón con su(s) mano(s).
Y además,
- Si el saltador, no realiza la ejecución de su salto en el tiempo estipulado para ello (1 minuto para más de 3 atletas / 2 minutos para 2 o 3 atletas / 5 minutos para 1 atleta / 3 minutos saltos consecutivos), será dado como nulo.
- El saltador tienen tres intentos para lograr superar una altura, la cual va ir aumentando de acuerdo la cadencia acordada para la competencia y si éste los falla, quedará descalificado.
- La pértiga puede ser de cualquier material, longitud y diámetro, pero la superficie básica tendrá que ser lisa.
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